BEOGRAD
(PR)
Stručnjaci kažu da je sedenje “novo pušenje”! Zvuči ekstremno, ali to je zaista upozorenje koje treba da poslušamo i da promenimo način na koji obavljamo posao.
Možda mislite da je vežbanje nekoliko puta nedeljno dovoljno da poništi vreme provedeno za stolom na poslu, ali nove studije pokazuju da morate da ostanete aktivni i tokom radnog vremena kako biste sačuvali zdravlje.
Ako ste zbog gotovo celodnevnog boravka za stolom tromi, ili osećate nelagodnost i bol u vratu i potiljku, nastavite sa čitanjem i otkrijte načine da ostanete aktivni na svom radnom mestu i da sačuvate zdravlje.
- Negativni efekti celodnevnog sedenja za stolom
Sedeći način života je izuzetno čest, a utiče na zdravlje i produktivnost. Naša tela su stvorena da se kreću i budu u redovnoj akciji, a kada se to ne dešava, javlja se rizik od sledećih zdravstvenih tegoba:
– Kako vaša krv teče sporije i vaši mišići sagorevaju manje masti, veći je rizik od zakrečenja krvnih sudova
– Pankreas proizvodi više insulina kada sedi, što može dovesti do dijabetesa
– Veruje se da su oni koji sede više izloženi riziku od raznih karcinoma, jer antioksidansi u vašem telu ne dobijaju podsticaj od kretanja
– Problemi sa varenjem
– Problemi sa leđima i kukovima
– Loše držanje
– Problemi sa nogama, kao što su slabe kosti i proširene vene
– Više stresa
– Smanjenje produktivnosti i energije
- 10 načina da ostanete aktivni za radnim stolom
- 1. Koristite podesivi sto
Ovakav tip stola omogućava vam da radite dok stojite. Ali zašto biste želeli da radite na nogama?
Poboljšaćete držanje i cirkulaciju, a time smanjiti negativne efekte sedenja. Dobro će vam doći svega nekoliko sati dnevno.
- 2. Sedite na pilates lopti
Isprobajte „aktivno sedenje“! To bi moglo skrenuti pažnju vaših kolega, ali ako radite dok sedite na pilates lopti, vežbaćete svoje telo, a da toga niste ni svesni.
Angažovaćete svoje trbušnjake i mišiće leđa, što će doprineti boljem držanju.
- 3. Podesite tajmer
Nabavite suptilnu aplikaciju ili dodatak za Google Chrome, kao što je Break Timer, da biste bili sigurni da ćete biti aktivni tokom dana.
Kada se tajmer isključi, prošetajte po kancelariji ili se brzo istegnite.
- 4. Isprobajte sto za trčanje
Ako možete ubediti svog šefa da vam nabavi ovu spravu u kancelariji, onda on sigurno zna važnost da održi svoje zaposlene u formi i dobrom zdravlju!
Ako mislite da bi stajanje dok radite bio odličan način da budete aktivni, pokušajte da hodate dok kuckate na laptopu.
- 5. Vežbajte noge pomoću tegova za gležnjeve
Svi tražimo suptilne načine da se krećemo u kancelariji. Ovim vežbama vaše noge biće u dobroj formi čak i bez napuštanja radnog stola, što je dobro ako vaš šef motri na vas.
Vežite tegove za noge i svakih sat vremena ih nekoliko puta podižite i spuštajte ispod stola.
- 6. Mini bicikl za vežbanje
Mini bicikl za vežbanje koji može da stane ispod stola je fantastičan način da vežbate dok sedite.
Pedalirajte kad vam se ukaže prilika, a vaša cirkulacija i listovi će vam kasnije biti zahvalni!
- 7. Stolovi za dasku za surfovanje
Ovo je samo za one zaista “kul” zaposlene… koji imaju neobično dobar balans.
Mala balans platforma nateraće vas da, za svojim stolom, oponašate surfera koji održava ravnotežu. Takva aktivnost povećava broj otkucaja srca za 15%.
- 8. Sastanci u šetnji
Pokušajte da obavljate zadatke na radnom mestu koji vam omogućavaju da budete aktivni. Zaboravite na sastanke u zagušljivim salama – izađite napolje!
Bilo da je reč o pozivu dok šetate po bloku, prodavnici ili teretani, to vam može pomoći da vaše telo bude aktivno za vreme posla.
- 9. Istezanje na radnom mestu
Niko neće primetiti da radite neke ležerne vežbe nekoliko puta dnevno za stolom.
Ostati aktivan dok ste na poslu može se ogledati i u vidu jednostavnih vežbi, poput podizanja ramena, istezanja vrata, podizanja nogu!
- 10. Vežbe za vreme ručka u obližnjoj teretani
Ako želite nešto više od pauze za ručak, onda idite u najbliži fitnes centar.
Čak i ako možete da napravite pauzu samo 30-40 minuta, osetićete razliku u produktivnosti i stepenu sreće. Vežba za vreme ručka će vas ponovo napuniti energijom za i podstaći pumpanje krvi.
Dakle, upamtite, ostanite aktivni čak i tokom radnog vremena za svojim stolom, cele radne nedelje – nemojte biti kancelarijski moljac.